조 디스펜자의 명상 방법

조 디스펜자의 명상 방법

단계 1: 공간 생성하기

조 디스펜자의 명상은 공간 생성으로 시작합니다. 이는 환경을 통해 명상 상태에 빠지는 것을 돕는 것이 목적입니다. 우리가 주변 환경에 영향을 받는 것처럼, 명상에 적합한 환경을 만들어주는 것은 명상의 효과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 조용하고 편안하며 방해받지 않는 공간을 찾아서 시작해야 합니다. 또한, 편안한 자세로 명상을 시작하는 것이 중요합니다. 이 자세는 각 사람의 편의에 따라 앉거나 누운 자세가 될 수 있습니다.

단계 2: 체감과 명상

이 단계에서는 본인의 몸 전체에 대한 인식을 키우는 것이 중요합니다. 다음은 이를 수행하는 구체적인 단계들입니다:

1. 편안한 자세를 취하고 안정을 찾습니다. 눈을 감고, 몸이 편안하게 느껴지는 시점까지 조금씩 조정합니다.
2. 깊은 숨을 들이마신 다음 천천히 내쉽니다. 이 과정을 반복하면서 몸이 점점 더 이완되고 정적인 상태에 접근하는 것을 느낍니다.
3. 몸 전체에 집중합니다. 먼저 발끝부터 시작해서 천천히 몸을 올라가면서 각 부분을 인식합니다. 발끝, 발목, 손목, 팔, 어깨, 가슴, 배, 허리, 힙, 다리, 머리까지 체계적으로 인식하며 느낍니다.
4. 몸의 감각에 집중합니다. 각 부분의 무게감, 온도, 그리고 그 부분이 존재한다는 감각에 집중합니다. 이 과정을 통해 '존재'를 체감하게 됩니다.
5. 이상적인 상태를 상상합니다. 본인의 몸이 완전히 이완되고, 편안하며, 건강한 상태라고 상상합니다. 이 상태를 유지하면서 다음 단계로 넘어갑니다.

단계 3: 상상력과 시각화

이 단계는 자신이 원하는 미래를 상상하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 상상력을 최대한 활용해 원하는 결과를 상세하게 그려봅니다. 그리고 그 결과를 내 마음의 눈으로 보는 것을 학습합니다. 이 시각화 과정은 우리의 뇌가 차이를 인식하지 못하게 하여, 실제로 이루어진 것처럼 인식하게 만듭니다. 이러한 시각화는 명상의 깊은 수준에서 이루어지며, 우리의 뇌와 몸이 이를 실제로 받아들이게 합니다.

단계 4: 감정 느끼기

이 단계에서는 상상의 힘을 통해 원하는 미래가 현실로 이루어진 것처럼 감정을 느끼는 것이 중요합니다. 여기서는 우리가 원하는 미래를 이미 경험하고 있는 것처럼 그 감정을 완전히 느껴봅니다. 그리고 그런 긍정적인 감정으로 몸과 마음을 채웁니다. 이 과정에서 우리는 그러한 감정이 우리의 현재 상태를 바꿀 수 있음을 깨닫게 됩니다.

단계 5: 마음의 힘

이 단계는 상상한 미래가 현재의 실제 상황보다 더 많은 힘을 발휘하도록 하는 것이 목적입니다. 우리는 그 상상의 힘을 믿고, 그것이 현실이 될 것이라고 확신하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 우리는 마음의 힘을 이해하고, 이를 통해 우리의 실제 세계를 바꿀 수 있는 방법을 배웁니다.

단계 6: 그대로 유지하기

명상 후에도 이런 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 우리가 명상에서 얻은 인식과 통찰, 그리고 긍정적인 감정 상태를 일상 생활로 가져가는 방법을 배웁니다. 이렇게 함으로써 우리는 우리의 생활과 의식을 긍정적으로 바꾸는데 도움이 될 수 있습니다.